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Madre sana bebé sano


Recuperar la figura después del parto es una tarea de mucho esfuerzo

Agencias | 5/11/2013, 6 a.m.
Madre sana bebé sano
Ejercicio para tonificar. | Agencia REFORMA

El periodo postparto para una madre suele ser una etapa de felicidad que, no obstante, no está exento de dificultades debido al esfuerzo físico y psicológico que se requiere para cuidar al bebé y recuperarse del alumbramiento al mismo tiempo.

Los expertos aconsejan que las madres lleven una alimentación muy saludable, realicen actividad física para recobrar su condición y fortaleza y tengan hábitos adecuados de descanso para poder sobrellevar este periodo de manera confortable y con buen estado de ánimo.

La constante atención que requiere un bebé recién nacido provoca que muchas mamás descuiden su alimentación, ya que el cansancio y la falta de tiempo acaban por sacrificar la elaboración de platillos sanos. Sin embargo, los especialistas recomiendan tener especial cuidado en este aspecto.

“La dieta más recomendable es una dieta blanda, libre de irritantes, con abundantes líquidos, baja en grasas, proteínas en cantidad normal y una ingesta moderada de carbohidratos”, explica el doctor Héctor Hugo Bustos López, presidente de la Federación Mexicana de Endoscopia Ginecológica.

A este menú es aconsejable añadir complementos adicionales como las vitaminas y, en los casos en los que se presenten carencias específicas, otros como el hierro o el calcio.

La alimentación sana y equilibrada se convierte, además, en un aspecto fundamental para garantizar la calidad adecuada de la leche en el caso de que se esté lactando, explica el doctor Jorge Kunhardt Rasch, director del Hospital para la Mujer Médica Sur Lomas.

Como parte de esta alimentación, el especialista en ginecología y obstetricia aconseja una buena hidratación.

“Los líquidos tienen que ser, mínimo, de tres a cuatro litros diarios para que funcione el intestino y para que produzca suficiente cantidad de leche; también tratar de que en la alimentación de la mujer vayan incluidos alimentos con fibra para que funcione adecuadamente el intestino”.

En forma

Una dieta saludable no es suficiente para perder los kilos de más que se adquieren durante el embarazo y recuperar tanto la figura como la condición física que se tenía antes de ser mamá. Para conseguir este objetivo, los médicos aconsejan realizar determinadas actividades deportivas.

El doctor Bustos López explica que, durante las tres primeras semanas posteriores al parto, lo indicado es dar paseos de una media hora y posteriormente realizar yoga o estiramientos suaves. A partir de la sexta semana se puede ejercitar libremente siempre y cuando no se presente alguna patología.

En contraste, Kundhart Rasch aconseja que en los primeros seis meses sólo se lleve a cabo una caminata o gimnasia suave.

Para aquellas que decidan aventurarse en un programa de pérdida de peso, Oswaldo Martínez, gerente corporativo de Sport City University, recomienda comenzar con un entrenamiento que permita recuperar el tono de los músculos, con especial atención en el restablecimiento del suelo pélvico y la zona espinal.

“Tres cosas que no hay que dejar son: sentadilla, con algunas modificaciones; algo con extensión de espina, con extensión del húmero, como un remo, como una extensión o un gatito; y trabajo del piso pélvico en cualquiera de sus modalidades; hacer ejercicios de contracción en toda la región abdominal, desde la parte pélvica hasta la parte del diafragma”.