Las celebraciones como la cena de Navidad y el Año Nuevo han quedado atrás y ahora miles de personas se dirigen a los gimnasios o juran no volver a comer bocadillos con una nueva dieta.

Aunque muchos tienen la buena intención de bajar de peso, varios de ellos fracasan en el intento por no tener metas realistas o no ser honestos consigo mismos, según algunos expertos en salud.

“No deben de enfocarse tanto en el peso, sino en estar saludables”, comenta la consejera de salud Nataly Valenzuela al hablar de los propósitos que la gente hace al iniciar el año.

“No se deben de enfocar tanto en el número del peso sino en tener suficientes energías durante el día, en no tener la presión alta. No es bueno tener una obsesión y estar siempre pensando en el peso. Hay metas que no son realistas; por ejemplo, hay algunas personas que quieren pesar 120 libras, pero si sus cuerpos no funcionan bien con ese peso, entonces no les conviene”, dice.

Otros, como el instructor de acondicionamiento físico Omar Neri, cuentan que es muy común ver los gimnasios llenos después de la Navidad, pero el entusiasmo no dura mucho.

“Si no puedes asistir a un gimnasio, podrías ejercitarte en casa o practicar un deporte dos o tres veces por semana. Lo más importante es que perseveres en tu objetivo”, señala Neri.

A continuación, la consejera de salud holística y el entrenador ofrecen a los lectores de HOY algunos consejos para bajar esas libritas de más.

Los Consejos de Omar

• Una fruta antes de comer

Prueba comerte una fruta media hora antes de comer, te ayudará a sentir menos hambre a la hora de las comidas principales.

• Bebe mucha agua

Bebe mucha agua antes de comer, así como durante la comida. Esto ayudará a llenar tu estómago y a sentirte saciado.

• Lo que debes evitar

Evita comer mucho pan, salsas y productos grasos.

• Come raciones pequeñas

Ten presente que el objetivo es comer menos y darle menos calorías a tu organismo. No dejes de comer, pero trata de consumir comida sana y ligera como ensaladas, pollo y pescado a la plancha. Evita los hidratos de carbono, especialmente el pan y la pasta.

•Mastica despacio

Aunque no lo creas, masticar despacio es un buen hábito. Además te permitirá disfrutar de los sabores.

•Come mucha fruta y paseos

Consumir mucha fruta y dar un paseo después de la comida, te ayudará a hacer la digestión

Los Consejos de Nataly

•Comenzar el proceso de desintoxicación.

Hay que limpiar el cuerpo de todo las cosas malas que comimos durante as fiestas, el champurrado, los tamales las grasas. Recomiendo una dieta de siete o 14 días con jugos y licuados.

Si tienen una máquina de hacer jugos que hagan sus propios jugos naturales, no de las tiendas porque tienen mucha azúcar. A mi me gustan los jugos de apio. El jugo tiene que tener más verduras que fruta, por ejemplo, si le pones apio, lo debes de acompañar con zanahoria y otra verdura, además de la fruta, que puede ser una manzana. Deben ser tres verduras por cada fruta.

Deben de comenzar con el licuado para desayuno, y un almuerzo ligero, y otro jugo en la noche. Deben de evitar tortillas y comer comida chatarra.La idea es limpiar todo del cuerpo, de librarlo de los antojos.

•Hay que comer la proporción de fibra y grasa necesaria

Al comer, deben dividir cada platillo en cuatro partes: la proteina, la fibra, el carbohidrato y la grasa saludable (como el aguacate, aceite de olivo, etc.). Muchas veces el cerebro no recibe el mensaje de que está lleno porque no se ha comido la proporción de fibra y gracia necesaria.

•Comenzar a caminar antes de correr

Caminar, de 20 a 30 min, porque lo más importante es hacer ejercicio. Hay que caminar de 20 a 30 minutos al día, y poco a poco ir añadiendo más minutos. Luego de llegar a 45 minutos caminando, comenzar a correrlos. No es bueno tratar de hacer todo a la vez.

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